那怎么办呢？难道日落之后就把灯关掉，假装已经解决了睡眠上的痼疾吗？我倒希望真有那么容易。首先，如果你认为让人们放弃最爱的食物并改变饮食习惯很难，那就设法让他们放下手中的手机或平板。其次，在黑暗环境与明亮环境之间做好平衡，这也是最奏效的做法。人体的夜间生理机能与白昼生理机能是密不可分的，后者高度依赖充足明亮的光线，尤其是清晨的阳光。
这就是问题所在，我们在晚上接触太多（灯）光，而在白天又得不到足够的（阳）光。很多人，也许是大多数人都过着日夜颠倒的生活。我们的白天昏暗如夜，夜晚却明如白昼。夜班工人显然是最极端的例子，但我此处所说的不只是他们。现代发达社会中有相当一部分人在室内工作，极少有机会接触自然光，包括隐没在多层购物中心的零售人员，无法临窗而坐的上班族，无窗建筑内作业的工厂工人，医院里的医护人员，遮光蔽日的雷达室中执勤的空中交通管制员，等等。我最近注意到一家当地的自行车店把店里的窗户（自然光的唯一来源）都堵死了，就为了增加几平方米空间来放货架。除此之外，随着都市生活水平不断提高，大城市不断向周边拓展，因为极少有人能承担得起通勤距离较短区域内的住房费用，很多在城市工作的人都必须在日出前离开家，日落后才回家，一年中大部分时间都这样。

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